為什麼在減重、減脂一段時間後，體重、體脂就不動了？

其實不論男女，在減脂的路上幾乎都會遇到一個階段：
吃得乾淨、運動也沒少，但體重就是卡住不動。

這就是所謂的「停滯期」。
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對女生來說：

女生的荷爾蒙變化會影響水腫、排便、甚至食慾。
在月經前後、排卵期，身體更容易「保水」或「留住能量」。
這時候體重上升不代表變胖，只是暫時的「生理現象」。

小技巧：別急著調整飲食或加強運動，先觀察2週，體重通常會自然恢復。
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對男生來說：

男生的基礎代謝率高，初期通常掉得快，
但一旦身體適應熱量赤字，代謝就會自動「降速」保護自己。

小技巧：可以嘗試「增碳日」或調整訓練強度，讓身體重新啟動燃脂機制。
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給男女都適用的建議：
1. 不要只看「體重」，多關心體脂肪率與圍度變化。
2. 睡眠、壓力、荷爾蒙，都是影響減脂的關鍵。
3. 停滯期其實是「身體在重整代謝的過程」，撐過去就會再度進步。
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減重不是一直線下滑，而是一條「波浪線」曲線。
有時你以為沒變化，其實身體正在悄悄改變。
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