營養缺乏與食慾
有沒有人和我一樣，明明沒有很餓，或者是沒有習慣常吃的東西卻在減脂期間突然特別想吃些甜的、重口味、炸物？

這其實是身體在跟你「說話」！

我們來看看當你想吃這些東西時，代表身體正在告訴你什麼：

想吃甜的 →
可能血糖下降、睡眠不足、壓力大，身體急著想補「能量」或「多巴胺」。
補法：
每餐吃夠蛋白質與好油（如酪梨、堅果），穩定血糖；睡前可喝溫牛奶或豆漿放鬆，下午嘴饞時可用水果或黑巧克力取代精緻糖。

想吃鹹的 →
流汗多、喝水多但電解質補不夠，身體缺鈉、鉀、鎂在求救！
補法：
喝電解質水或加一點海鹽在溫水裡，補充含鉀食物（香蕉、菠菜、酪梨）與堅果、黑巧克力。

想吃炸物、油膩的 →
代表脂溶性維生素（A、D、E、K）或必需脂肪酸不足，身體想「補油」。
補法：
在餐中加入健康油脂：橄欖油、亞麻仁籽油、魚油、酪梨；吃蛋黃、深綠蔬菜、南瓜、紅蘿蔔幫助補足脂溶性維生素。

想吃酸的 →
多半是代謝壓力大、肝臟在加班，酸味能幫助刺激消化、減壓。
補法：
可以早晨喝檸檬水或醋飲促進代謝，多吃蔥蒜、綠色蔬菜、十字花科蔬菜（像是花椰菜、甘藍），
幫助肝臟排毒與修復。

想吃辣的 →
通常是循環變慢、壓力或疲勞，辣味在提醒你需要「醒一醒」。
補法：
可以用薑茶、肉桂茶或溫熱湯品取代；輕度運動（快走、伸展）促進血液循環，比吃辣更能「喚醒能量」。

想吃冰的→
身體可能發炎、燥熱、壓力高或睡眠不足，想透過「冰涼感」降溫與舒緩。
同時也可能是鈣、鎂不足，讓神經容易緊繃。
補法：多喝溫開水、補鎂與深綠色蔬菜、試著深呼吸代替吃冰。

想吃熱的→
通常是循環差、氣血虛或身體怕冷，尤其產後、哺乳期常見。
補法：加薑、蔥、胡椒溫補調理，多活動促進循環。

想吃肉→
代表身體缺乏鐵、鋅、B群或蛋白質，特別是哺乳媽媽或運動量高的人最常出現。
補法：補足優質蛋白質（雞胸、魚、豆腐、蛋）、搭配蔬菜與水份代謝。

想吃湯湯水水的→
身體在提醒你水分或電解質不平衡，也可能是消化系統想休息、心理上尋求安全感。
補法：補電解質水、蔬菜湯、味噌湯或骨湯都是好選擇。

想吃麵→
多半是血糖低、壓力大或碳水攝取太少，身體想用澱粉來「安撫情緒、快速補能」。
補法：可以換成全麥麵、地瓜、糙米等穩定血糖的碳水來源。

想喝氣泡的 →
多半是壓力大、腸胃悶脹或缺乏刺激感，有時也代表鐵、鈣、鎂不足，身體想靠「氣泡感」來放鬆神經或提神醒腦。
補法：
改喝氣泡水＋檸檬片，既能滿足口感又可幫助代謝。
平常補充深綠色蔬菜、豆類、堅果，補足鎂與鈣。
做幾次深呼吸或伸展運動，也能獲得相同「舒壓感」。

如果你在哺乳、減脂、睡眠又被打亂的時期
這些「嘴饞訊號」更容易出現～
別責怪自己，可以這樣做
每餐吃夠蛋白質與健康油脂
三餐固定、避免血糖大起大落
多喝水＋補一點電解質
允許自己「小小滿足」而不是全壓抑

嘴饞不是失敗，是身體在說：我需要照顧。
學會聽懂它，比壓抑更能讓你穩定瘦下來。

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