很多媽咪在產後瘦身幾週後，體重突然「卡關」，怎麼堅持努力數字依然卡在那不動…

親愛的，先別急著否定自己！
其實這是身體在適應新的代謝節奏～
這時候我們可以用循環飲食法，幫身體「重啟燃脂開關」！

一週三階段飲食節奏建議

維持日（週一～週三）
吃得均衡、熱量維持TDEE上下浮動10%，
目標是「修復＋穩定荷爾蒙」。
建議食物：雞胸肉、豆腐、糙米、蔬菜、健康油脂。

增碳日（週四）
適度補碳，幫身體補充能量、刺激甲狀腺代謝。
建議食物：地瓜、山藥、藜麥、糙米飯、水果。

減碳日（週五～週日）
降低碳水比例、增加蔬菜與蛋白質，
幫助脂肪燃燒、加強線條修復。

建議食物：蛋、魚肉、青菜、酪梨、橄欖油。
小提醒：
每週不一定要完全照表，可依照運動日調整。
若有哺乳中，增碳日可多安排1天（避免乳量下降）。
重點是「讓身體有節奏、有彈性地變瘦」。

體態管理的關鍵從來不是苦撐，而是懂得調整節奏，讓減重變成身體的節奏，而不是壓力。

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